Dnešní ľudia čím ďalej tým viac trpia bolesťami chrbta, krížov či krku. Všetko je to spôsobené životným štýlom, ktorý preferujeme. Mladí ľudia dnes sedia celé dni za počítačmi či mobilmi v rôznych, zdraviu neprospešných pozíciách, ktoré určite ich chrbtici nevyhovujú.
Nielen tým vznikajú ochorenia chrbtice, ako napríklad skolióza. Dnes sa dokonca stretávame s názorom, že každé dieťa v školskom veku trpí nesprávnym držaním tela, a teda skoliózou.
Ako sa dá proti tomuto ochoreniu bojovať? Je samozrejmé, že nijako inak, než cvičením. Prinášame vám preto šesť jednoduchých cvikov, pomocou ktorých si môžete v priebehu krátkeho času pomôcť s boľavou chrbticou.
Cvik 1
Ľahnite si na chrbát. Pravú nohu pokrčte v kolene. Ľavú nohu natiahnite. Uchopte ju oboma rukami pod kolenom a ťahajte smerom k hlave. Túto pozíciu držte približne 20 sekúnd. Takéto cvičenie opakujte každý deň dvakrát pre obe nohy.
Cvik 2
Ľahnite si na chrbát a ohnite obe nohy v kolene. Uchopte ľavú nohu oboma rukami v kolene a vytiahnite ju smerom k trupu. Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd. Toto cvičenie opakujte tiež dvakrát pre obe nohy každý deň.
Cvik 3
Ľahnite si na chrbát. Pravú ruku natiahnite do strany v pravom uhle k vášmu telu. Ľavú nohu nechajte natiahnutú na zemi a pravú nohu cez ňu pokrčte. Pravá noha spoločne s pravou rukou vytvorí akúsi rotáciu, v ktorej by ste mali zotrvať 20 sekúnd. Tiež opakujte toto cvičenie dvakrát pre obe strany.
Cvik 4
Ľahnite si na chrbát a pokrčte ľavú nohu v kolene. Pravú nohu preložte cez ľavé koleno v pravom uhle k trupu. V tejto pozícii vydržte po dobu 30 sekúnd. Nohy vymieňajte a cvik opakujte.
Cvik 5
Kľaknite si na zem. O ľavé koleno sa rukami oprite a pravú nohu natiahnite za sebou. Túto pozíciu držte 30 sekúnd a potom si strany vymeňte.
Cvik 6
Ľahnite si na ľavý bok. Pravú nohu pokrčte v kolene a pravou rukou si chyťte členok. Ľavú nohu pri tomto cviku necháte prirodzene natiahnutú. Takúto pozíciu držte tiež 30 sekúnd a potom si strany vymeňte.
Prečítal si si článok až do konca? Zaujal ťa? Potom môžeš prácu redaktora odmeniť tým, že dáš článku na Facebooku lajk alebo ho budeš zdieľať ďakujeme.
